原创翻译：Antonio
为什么有些人容易 在早上八点心脏病发作
或是下午两点 在高速公路上发生车祸
按时服药
真的能救你一命吗
为什么你鼓励孩子早上赖床
这些问题的答案从
生物钟的神秘世界里得到
我们许多人都注意到它们 但我们体内的生物钟钟滴答敲响
掌管着我们生活中的分分秒秒
我们常常自主地选择吃什么 喝什么
但是 事实上 这些行为都受到我们体内生物钟的影响
今晚视野带您走进我们的身体内
并深入探究它的秘密世界
经过千万年的进化洗礼 生物钟
成为你行为的向导
在生活中的每一刻
现代生活趋向滥用体内的时间 我们有着这样一个
精细的系统 我们却对其置之不理 并且忽视它
太奇特了
你是选择听你的身体指挥 还是甘愿承受后果
假如你生理上逆着它的自然规律
你就必须付出代价
一天24小时 一年365日 我们的人生受控于
嘀嗒响的时间指针里
原子钟和卫星
使得地球上的时间准确无误地
保持着每天十亿分之一秒的准确性
但也有些人
更钟情于另一种时间钟
如果你曾经思考过
你的身体是怎么知道现在是几点
不像你看手表那样
这些科学家研究 我们体内的时钟和节奏
他们被称为时间生物学家
这是最为复杂的研究
视野为你请来在这个领域当中
世界顶级的专家
是的 没错
他们为你带来一个关于 你的身体如何运作的独特见解
这对于理解上有很大的优势
关于生物钟怎样运作 是我们如何与世界接洽的一个起点
通过结合业内最新的研究
视野创造了这个终极生命体
这是你所需的一切信息
最大限度地日常生活
这是一天的开始
对于我们绝大多数人来说 该起床了
但在英国 有这样一群人要做到
看来要比其他人困难多了
欢迎来到未成年的僵尸世界
最不正常的生物钟
泰勒
是 郝伟
是
在每个上学天的早上 14岁的泰勒 麦卡伦
需要两小时和4次闹铃才起床
泰勒
如果我不叫他起床 他就不去上学
他就赖在床上一直到11点半
坐起来然后又睡着了
在泰勒的学校 校长保罗 凯利要对付超过
500个像泰勒他那样的青少年
在学校里你看到的学生
早上并不是他们最佳的状态
通常到了12点 我有点睏乏 过了这个点就好了
我觉得很困倦 我不能在早上爬起来
我妈必须到我房间里 挨个摇醒我们
整个英国的家长和老师们
每天都与这些早晨魔怪搏斗
这只是发生在青少年身上 而不仅仅是懒惰所致的吗
早上好
可能有一个科学的解释吗
我还是感到很厌倦 起床
第一条通往解开 青少年赖床秘密的线索
并不是在上学天早上八点
而是在375尺地底下
德克萨斯的一个洞穴里
在1962年 法国地质学家米歇尔 斯福尔
展开一系列开创性的个人尝试
在那没有时钟的地下 生活工作了一个月
斯福尔弄乱了时间 但小心地记录数据显示着
他的身体保持着 正常规律的睡觉
醒来以及其他身体功能
这是首次直接证明人类拥有自己的
内在时间保持机制
或者说是生物钟
我们中的绝大多数人的基本动机
睡觉的需求 吃饭的需求 喝水的需求
他们不仅仅是因为最近 没有睡觉或吃东西
事实上 是我们的生物钟在告诉 我们需要这样做
虽然我们有这样一种生物钟
但并不是每个人的时钟节奏都一样的
尽管平均来说大概是24小时15分钟
但有些人其实更快 最大程度上他们的生物钟
以22小时一周期的规律来转动 反之 具体情况具体分析
有些人可能有个走得较慢的生物钟
像是有个25小时的发条装置
这些不同的周期时间
帮助我们理解许多日常基本行为
那些做出极端行为的人通常被我们 称为百灵鸟和猫头鹰
百灵鸟指那些起得很早的人
他们有个时间较短的生物钟 相反那些 有个时间较长的生物钟的人趋向于
拖延白天或晚上的周期 他们的行为更像猫头鹰那样
我是晚起型的 我很高兴我很晚才睡觉 而早上也起得晚
我很满意自己习惯早上5点起床
我喜欢很晚才上床睡觉 早上也起得很晚
我晚上的感觉很好
这就可以解析为什么我是学者
因为我不用在早上八点上班
但这不只是我们个体的周期循环
影响我们早上几点起床
也关系到我们的年龄
我们在早上降生 但在大概十岁之后
我们会倾向把时间往后
推得越来越晚 从青少年时期到20岁左右
我们开始稍微早点睡觉
最后了55岁
我们睡觉的时间与我们十岁时相仿
科学家不知道为什么年龄会
与我们的起床时间会有如此大的关联 但结果是一样的
全世界都是
介乎大概13岁
到21岁 我们一贯起得晚 比我们一生当中的其他时间
给了泰勒一个很好的辩护 也给了整个英国的青少年还个清白
许多人认为青少年只是懒惰
我确定他们有些是懒 但很清楚地表明
生物学遗传基因是导致睡得晚 起得晚点原因
但这些青少年生物论是否不利于他们
早上起床的第一件事
他们生物钟的改变 是否影响到他们的学习
起床 不
全国青少年正在进行关系到人生的
重要事情 但同时却不允许他们去进行
因此让我不由不担心起来 我决定作出处理 迅速处理此事
我要你们思考以下问题 是这样的
你们是喜欢早上早点起床 还是
喜欢晚点起床
为了找出什么时间适合他的学生学习
校长保罗 凯利给出多项命题测试
在试卷上 看到一系列的单词
由格子分开
我需要你们花几分钟时间看这些单词
并尽可能地记住这些单词
当你们准备好了 3分钟后...
学生们要进行两次测试 早上一次
下午一次
这些测试在罗素 福斯特教授的帮助下设计
牛津大学的神经系统科学专家教授
预测说青少年是夜间型
比起早上的分数 下午的要更好
跟早上我们做的测试一样
我想知道你们有多少单词记得住
早上他们答案达百分之42的准确率 而在中午
分数达到百分之51 几乎提升了近10个百分点
就在一天的两个时间段里
现在我们已经有了初始数据了 但更精确的是
这些数据与我们之前
在加拿大和美国细心研究得出的是一样的
对保罗 凯利来说 这些卓越的研究成果
显示需要彻底地改变
史无前例地 青少年的生物钟可能
塑造出他学校的时间表
我们正寻找一个给所有11到3岁的学生
研究核心 然后再单独地进行双面研究
这样他们就可以同时开展学习
这对于他们来说是最理想的
我们很想从他们中得出点头绪
所以如果我们可以调整学校的时间
来适应青少年这个时期的生理进阶 为什么不试一下呢
太有效了
简单地关注人们的生物钟 就有可能
提高全国青少年的学习
和考试成绩
因此生物钟科学家允许青少年
可以整天都赖在床上
但他们并不是 唯一受到关注的生物钟群体
我们继续寻找晚餐时间可以致命
而奶奶她们不用戴太阳镜的原因
但首先你要留意
接下来早上的几个小时
生与死之间可能一线之差
在早上的这个时间段
你可能已经起床并准备出门了
但要小心别倾注太多的精力 在这一大清早里
你体内的节奏正在改变 而这些改变
有可能让你感到跟虚弱 并超乎你想象地展现无遗
首位危险名单是血压
最汹涌的血压上升
出现在早上那3小时里
伴随着醒来到入睡
因此通常地出现在早上7点或8点
还有11点
血压的上升就像引领
一股负载力在你的血管中停顿
接着堵塞传输至心脏的血压流动 这后果可以很严重
流往心脏的血液进而受控于
第二轮的机体节律影响着 血管的弹性
另一与你的血液有关的因素
是你的血管扩张能力
早上的血管扩张不能跟
中午和晚上相提并论
当血管不能扩张时 就会有一股趋升的压力
迫使血液供给心脏
另一个因素就是血液的黏性 随着白天时间的推移
你的血液在早上显得更黏稠
它们更不愿意在早上流动
黏稠的血液 血压上升 僵硬的血管
三大人体生物钟节奏高峰
一天的同一时间 让你的心脏处于最脆弱的时候
在高位时段早上六点到中午 统计表明
有三倍几率发生心脏病
就在一天当中
对于那些处于心脏危机的人来说 早上是
是非常危险的时间段
但是那些最脆弱的东西 又有什么可以减低危险
五四三二一 加把劲 博比 加油
保持着
格雷 阿特金森 开展了研究
他的小组研究得出 如果你找对时间增加运动量
进你的能力 三十秒
可以很有效果
十秒
在这个实验里 健康的志愿者
要求进行小心的控制性来回运动
四三二一
好了 回到八十瓦
血压监测随着运动课程
在早上五点开始
同一课程在晚上七点开始
还好吧
血压数据随着
每个课程有着显著的不同
下午做运动使血压降低相当于
百分之十到十一 反之在早上运动
根本不能改变血压
事实上 还会轻微地增加血压
通过简单地改变你一天的运动时间
有可能显著地降低你的血压
不需要进行剧烈运动
对于一个人来说血压已经升高了
即使走路也会使血压降低
因此在早上高危时段请放松点
有助于午饭后保存你的力量
对于我们来说都是一种解放 当你看着手表
已经中午12点了
你已经熬过了一天中最危险的时段
每天24小时里
我们身体的每部位 都深深地受到生物钟的影响
不仅仅是受生物钟控制的生理学
而且也控制我们的大脑 当我们认真思考的时候
当我们能够集中精神时 我们就可以想象
直到12点 我自我感觉良好
在早上下半段时间我的状态是最好的
晚上 应付客人游刃有余
假如你必须找到最佳的工作时间
专心做事 把那些工作都安排在
早上10点和12点间
这就是我们思考的最佳时间
科学家开始去理解节奏
通过那些后段早上实验 有助于我们大脑的能量
生物钟有很多方式可以控制
我们的大脑和灵敏度
其中一种是由荷尔蒙皮层 产生的激素控制
对大脑有非常强大的警报作用
这些激素在早上是最高的
在生物钟的控制下
但不会持续很久
短暂地维持到午饭后 大多人会感觉到
脑袋深沉困倦
我们很自然地被设计成一天睡两次觉 最重要的一次是在晚上
而另外一次是在中午
被称为饭后小睏 与午饭无关
这是在我们醒着时自然的睏倦 一种萎靡
如果你昨晚睡得不好会更糟
这种自然的困倦可以解析全国 很多办公室怠工的现象
譬如我们总无意间偷偷小睡
下午你总休息 是吗
要是我坐下来了 我就会合上眼睛
饭后 总有点睏
你的眼帘会觉得很沉像这样
你会醒过来一会儿
接着又继续打盹儿 然后又醒过来 如此循环
环顾四周 你又警惕一会儿
然后又继续 我想这是大家好都经历过的
如果你还继续的话 你就真的会睡着了
但在办公室打盹儿其实是有害的
他们会随时在路上敲响警钟
研究表明25%高速公路车祸
是由于打盹儿导致的
超过三成是驾驶时
下午两点发生的 要比傍晚六点发生几率大
但要是你正是在当天的这个时候 在高速公路上时
你怎么避免打盹
最好的办法 我们都尝试过
喝一大杯咖啡 再等20分钟
因为咖啡需要一段时间才有效果
你该做什么 呼吸新鲜空气 做运动
算了吧 做回驾驶位上 趴下
快速地打个盹儿 小憩15分钟 这是十分有效的
首先保持安全地喝杯咖啡 然后小憩一会儿
这回使你下午精力充沛
你已经躲过了早上的危险时段
午饭后的陷阱
接着你的身体进入了下午
为了迎接一天的后半部分 你的节奏又一次改变
这些节奏的改变受控于
中枢体的生物钟 可以从大脑深层找到
比米粒还小 中枢体生物钟
是一堆单元控制 由个体生物钟基因控制
在24小时过程里 这些生物钟基因
有规律地自动开启关闭
从而保持时间准确性 还指示身体其他部位如何运作
这就好比
管弦乐的指挥 引导规则而短暂的节拍
管弦乐队组成部分从而找到他们的引子
因此 你拥有的是一曲交响乐 而不是杂音
这就是生物钟实际的运作模式
来自医学研究理事会的迈克 海斯丁
捕捉到的影像 通过拍摄大脑组织那滴答响的生物钟基因
在十天里开启与关闭
随着发条的运行 影像随之下降
而又上升 上下上下
当我第一次看到这样的影像时
完全被镇住了 因为第一次
我们可以看到生物钟内在的秘密
比起任何生物化学形式都要准确
这不仅仅是保持时间的准确性
这的确是精细的机械装置
最近突破性的进展表明 我们大脑的主宰时钟
不止一个
很多生物钟掌管着我们身体的每个部位
心脏 肺部 肝脏 肾
你能说出的部位 都有可能 有自己的一个生物钟在里面
理解人体内不同器官的生物钟 有助于科学家
改变疾病的治疗方法
个体的器官现在可以通过它们
自己的一个时间表来进行治疗 这有可能是治疗成功的关键
在现代普遍每三个人就有一个人
按照这种方式发展 在我们生活的某一刻
64岁的祖母克里斯蒂安 缇温
在2004年被诊断患有直肠癌
我的整个世界 我的家庭 我姐姐 我母亲
事实上我的至亲 周遭都感到困扰
这真的是很糟糕 很糟糕
直到最近 克里斯蒂安接受了传统的
化疗来治疗她的癌症
化疗的主要目的是杀死癌肿瘤
通过毒药
问题是这些药物也会杀死健康细胞
这会使病人感觉到非常不舒服
我第一次化疗使我的心理 和生理都受到影响
我都经历过 生理上 因为我感觉到
我怎样面对 我经常感到恶心
我该怎样面对它 我就像已经残废了一样
因为我不再真诚 不再有希望 不再有需求
化疗的限量药剂用药
克里斯蒂安可以忍受
但并不足以缩小她是肿瘤 而她的癌细胞也扩散到她的肝脏
传统的化疗已经不再可取了
克里斯蒂安来到巴黎的布鲁斯医院寻求
新的实验性治疗 试图使用
生物钟的自然韵律来对抗病魔
克里斯蒂安依旧使用化疗药物
但他们小心的安排时间用药
当她的健康信报活动最小时 也就是药物对它们伤害最低的时候
对我来说 这完全不一样 真的不一样
我现在感觉很好
我不再焦虑 紧张 担心
不需要五天都待在医院里 克里斯蒂安
配备一个轻便泵 每天按时分发药量
下午四点 还有早上四点
克里斯蒂安第一次 初步血压测试结果
令人鼓舞
已经改善了她的肝功能测试
肿瘤阴影 还有她感觉到的疼痛
完全消失了 在第一次治疗之后
根据克里斯蒂安的医生法兰死 李维所说
在特定的时间施药的好处
有很多
在最近的研究里 他发现按时施药不仅
减低五倍健康细胞的危害
也有杀死两倍癌细胞的效率
这些初步的结果给了克里斯蒂安 一个新的希望
也帮助更多有需要的病人
和哪些人不适合
我期待正常生活
我会做点家务 做菜
或许看看我的孙子
我的一些孙子 过着很好的生活 我也可以
理解生物钟如何影响疾病
意味着我们可以变得更聪明 更有效的药物
更好的治疗
开发生物钟
作为通往研究各种致命疾病的过程
但生物钟科学不仅仅是为健康牟利
在接下来的几个小时里 随着下午转变到晚上
了解你的身体规律有助于享受生活
是否提高你的性生活质量
或找到一个喝酒的最佳时间
但在愉悦的开始 要经历难熬的时段
午饭后的萎靡已经解决并且过去了
正是在一天里的这个时候
你的体温和警觉性升高
你已经知道早上运动
是对健康不好的
但你知道什么时候运动
得到最佳效果吗
我喜欢在早上运动
我会在晚上运动
早上第一件事情 早上
我会先做运动
从来都不做
世界顶尖的运动员
选择一天里最佳的时间运动 具有决定性
骑车时间的记录是为人所知 运动最艰难的挑战
运动员必须在60分钟里尽他们所能地骑车
骑车的时间记录在许多人的心理 保持着一个特别的位置
因为这是非常纯粹的理论
字面理解就是人跟时钟比赛
就是把自己推向身体的极限
然后坚持一小时
奥运金牌得奖者和世界冠军 克里斯 鲍德曼
这是极限测试 时间就是一切
每晚如此 已经是我的最好表现了
我们计划的不仅是记录时间还有训练
真正的强化训练是在晚上
这样会轻松点 如果你喜欢
我越努力就会有更多的身体爆发
相反如果你想在早上做同一样事情
肾上腺激素显然没有
没有东西可以浇熄 那些感官上的疼痛和不舒服
鲍德曼喜欢在晚上来训练
运动科学家格雷 亚特金森并不感到意外
几乎所有田径比赛世界纪录
自行车比赛记录
在下午和晚上都有被打破过
为了找出为什么时间的重要性
亚特金森分析了早上和晚上
顶尖运动员的表现
我们制定了一个完整的研究机制 尝试去打破这种表现
透过基本的组成部分
我们观察肌肉的强度与力量
就像一个进展
高峰到低谷之间的差异差不多10%
科学家相信提高晚上的表现
部分是关于温度波动
由生物钟引起
体温 如所表现
比起早上 下午和晚上更高
这些体温的自然改变被认为
是由于热身导致的
克里斯 鲍德曼早中晚三次的测试
都成功了
但不是所有的测试效益都如晚上的高
图像变得有点复杂
当我们看着身体组成部分的表现时 都平衡了
因为平衡 就像是双手的稳健
被认为是在早上效果达到最高
越来越多的身体部位运动分析得到
科学家能够更好地理解
我们怎么才能得到身体最好的状态
我们觉得真正的顶尖运动员
生物钟会不一样
就是这样差异取得了奥运胜利
或是让其与奖牌失之交臂
惯常的工作日总算结束了
你会觉得该轻松一下了
但你的体温还是那么的高
而且你的生物钟也正是黄金时间
你该怎么做
时间被酒精深深地影响着
如果你每天都有固定地喝点酒
血压会不变 但对大脑却有影响
酒精主要是对大脑有影响
当你的生物钟正要休眠时
如果你午饭时摄取了两个单位的酒精
例如一品啤酒 两小杯烈酒 或是一杯红酒
就会使你下午昏昏欲睡
你如果在晚上七八点摄取同样的酒精量
那时正是生物钟达到黄金时间 你就不会有倦意
重要的不是你喝多少
而是你喝的时候你的生物钟走到哪了
因此最佳的喝酒时间看来是在下午和晚上
这就是我们可以驾御酒精 享受它的时候了
而对我们的认知能力有比较低的影响
明显地 如果你过量的饮用 你就会破坏一切
第二天就会有反效果
晚上到了之制 无论你喝不喝酒
你可能会感到饥饿
最近的调查显示平均的英国家庭
一般坐下来吃饭是在晚上8点前
但你会真的炮制一顿美味的晚餐吗
营养学家琳达 摩根
来自萨里大学
开展了一次找出
我们已经改变多年的饮食习惯的任务 过去的100年里
我们曾经早饭非常丰盛 合理地吃一段午饭
晚饭几乎吃得很少
这种模式已经转变了
许多热量我们都是在晚饭摄取
为了评价我们习惯上的健康含义
也为了一顿丰盛的晚餐 琳达和她的小组分析
不同时间进食模式对我们身体的的影响
她给一组志愿者同样的食物
在不同的时间段
其中一部分人我们在他们早饭时 提供最多的热量
而另一部分人我们则在他们的晚饭 提供给他们最多的热量
这个实验的结果
显示即使体内热量的吸收是一样
在血液里的葡萄糖量
在晚饭后 显示比较高
血糖量是
如何有效地消耗葡萄糖 和将来存储葡萄糖的指示
假如你的血糖含量饭后比较高
就警告你将来会有糖尿病的危险
琳达相信提高血糖可以
通过生物钟的荷尔蒙胰岛素作解析
帮组移除血液里的葡萄糖含量
和将之存储在身体别的地方
胰岛素在晚上对我们不起作用
因为这个时候你的身体正准备睡觉
不是准备吃饭
越来越多的趋势越晚吃饭
背离了我们身体所需
给我们健康带来了严重的后果
我想根据我们的生物钟进食是很重要的
有这样一句谚语 早饭要吃得像皇帝
午饭要吃得香王子 进餐要吃得像要饭那样
如果我们可以在早饭和午饭 摄取很多的热量
而在晚饭少吸收点
我们就可以得到真正的健康
紧张的一天过后
你的生物钟该休息一下了
随着夜幕降临 你会感觉到疲惫
接着想着去睡觉
但就像在早上 我们当中百灵雀和猫头鹰
正按照不一样的时间表活动
我一般在十点钟睡觉
凌晨两三点睡觉
大概十点半
凌晨一点钟吧
但是有一种调整你的生物钟一致妙法
就在你的身边
因为总有一些在我们体外的东西
起到重要的作用 并控制着我们的内部时间
对于敲响的警钟拿它没办法
从早上开始就伴随着我们
光
这是最具影响到外在因素
影响着你正常的生物钟
就是光触发控制生物钟的方式
光通过眼睛进入瞳孔
然后进入眼睛的神经 再进入大脑
光脉冲触发化学释放进生物钟细胞
就这样24小时循环调节
既向前又推后
放慢或加快 适应精确的24小时
所有帮助我们的光 都是运行着同一种时间模式
在特定的时候对我们的生物钟 很有影响
最重要的部分是在早上
或日出 还有晚上 日落时
这个时候的光线
是你的生物钟最敏感的光
展现自己在早上的阳光下 会加速你的生物钟
使你起得更早
反之晚上的光 你的生物钟就会慢下来
当你感觉到困倦时 延迟时间
允许自己在晚上更活跃
拥有这些知识 光可以帮助你调整
你所要的生活方式
如果你是晚起型的 就起晚一点
不要太早工作
午饭后你要戴一副太阳镜
在晚上尽量少接触光
对于早起的人
那些早起的人 他们可以相反
他们可以整个早上都戴着太阳镜
尽可能地在下半天
多接触阳光
太阳开始下山了
你的生物钟会告诉你
该安排睡觉的时间了
但对于社会的某一群人来说 说比做要简单
我睡眠不好已经有好几年了 不知道为什么
其实我起床大概在四五点
天还没亮我就醒了 也不知道几点
通常都在五点左右
几乎超过65岁的三成老年人
都有睡眠问题
一个老年人的睡眠是断断续续的
他们睡着 又醒来 接着又睡着
通常在早上起得比他们想象的早
如果你问他们
他们并不对于在早上五六点 散步感到高兴
他们更愿意晚点起来
科学家认为这些问题是有关联的
对于老化的生物钟
我们不理解为什么 年老的生物钟不工作了
但我们从生物学中得到线索 知道这些改变下的潜在着什么
尽管大量的脑细胞在生物钟里
并没有改变 而你并明天失去这些细胞
你知道更少的细胞在活动
对于老年生物钟的问题是
由于视力的衰退情况进一步恶化
眼膜的厚度增长得越厚
就会看到越少的光线
因此越少的光线可以穿透我们的眼睛
意味着更少的信号传送到 我们的生物钟
因此生物钟不能跟日光同步
就像我们年轻时候一样
尤斯 冯 森玛伦曾研究这些 失去共性的生物钟
在一组受睡眠困扰
患老人痴呆的老年人中
晚上他们短暂睡觉
不太长 我想很少超过15分钟
非常分散的睡眠
你看到越多分散醒睡情况
就越多出现消极症状 越多焦虑 易怒
对他们的生活有很多感触
对于冯 森马伦 改善这种分散睡眠的关键
恢复生物钟的自然周律
在这种生物钟里 细胞还存在 但已经不活动
我们知道光线是通常 唤醒这些细胞的动力
我们觉得我们可以重启这些细胞
通过给予额外的光线
冯 森马伦改变了护理房里的光线
因此阿茨海默病人一天里
得到三倍的光线
然后根据他们的睡眠模式 情绪
认知表现和日常活动 开展了三年时间
结果出乎想象
我们期望改变睡眠和醒来的规律 但让我们以为的是
效果也大大改变了其他症状
例如 消极情绪减少了
认知表现 记忆表现 也大大增强了
但也在日常生活做些运动 例如吃午饭
或扣衣服 就这些事情
那些得到更多光线的人 都得到改善
这是一个令人鼓舞的进步
也符合我们用药达到的效果
这种方法目前适应于阿茨海默患者
这种改善与用药物治疗是同等效果
通过用光线来进行
但用药会有不良反应 例如恶心
相反 用光 你也可以改善性情
因此你可能把光和药片进行比较
一方面是对认知 记忆 两一方面是对情绪
这为阿茨海默病治疗
迈出一大步
但那些老年人是否 也可以从光线中得到受惠
在英国不断的研究光的作用影响
对于在家中老年人的健康进行测试
我们对于结果感到鼓舞
这可能是改善老年人睡眠的一种办法
在他们自家家里
不用安眠药
随着更好地理解 光与我们身体内部规律的关系
开拓改善我们生活的可能性
通过简单驾驭 生物钟的自然力量来实现
该到睡觉时间了 但对于某些人来说
睡觉是其次
这是一天中最好的性生活时间吗
不谈这个
不清楚
不要等到午夜做 因为那时你会很疲惫
研究表明
通常的性生活时间 都在晚上那个11点到1点
多数原因是这个时候比较方便
对于工作和家庭两方面来说
事实说明我们一天里
性生活时间与我们 繁忙的工作时间相配合
还有我们的社交时间
这样不就更好了 正如生物钟
答案是 我们不晓得
但我们会向前看
例如男性睾丸素在早上是最高的
相反地 证据表明
女性的高潮是在晚上发生的
而不再早上
所以在这方面就不相符了
你可能考虑到下午
下午的表现最好
你的体温最高
另外一个区域是皮肤敏感度
在晚上最高
取决于你吃什么
你是否喝酒了
一些人会更放纵 得到更好的性体验
当他们喝酒了
一些人可能会喝酒后感到太累而不行
我们怎么讨论结果
看你自己了
这是夜深人静的时候
我们的生物钟进入了最低状态
在天的24小时里
随着我们进入黑夜
核心体温下降
血压下降
血液粘稠 血液浓度增加
我们开始下一步的新陈代谢了
而我们会达到一个最低点
新陈代谢大概在早上4点
但我们的身体还是告诉我们要睡觉了
超过四百万人起床工作
研究全世界得出这个 不符合生活方式和生物学的结果
可以让我们的身体处于巨大的张力
现代生活易于忽略生物种
我们假定我们可以为所欲为
但不仅这么简单
问题是我们的身体很少 完全为了换班制度而进行调整
让他们持久地失去共性
我们发现癌症的发生率
在夜半时间发生率更高 心理健康
心血管健康和整个病理学
我想这是一个很好的例子
整个生理学超出其正常范围
在这个特殊的时间里
我们是否要取舍晚班制呢
这些低潮早我们的生物钟里
可以让我们变得极其脆弱
老年人或病患者 生物钟很短
休息的时间在早上两点和四点间
当身体减低到其最小运行时
也就是人们了结凡尘的时候
但并不都是坏消息
用力 来 用力
用力 你可以的 加油
这深夜时候也是最受欢迎
我们身体出现奇迹之时
再来一次 出来了
许多婴儿自然生产
多数在早上三到五点 比任何时候都要多
忍住
在晚上那个时段 我们的身体非常放松
体温低 疼痛感也比较低
这是生产的最佳时候
即使从我们呼吸的第一口新鲜空气
没事了 宝贝
我们的自然规律 已经受到现实世界的影响
越来越多女性在医院进行生产
并经历着对自然生产极其大的干扰
婴儿早上生物规律变得显着少了
随着24小时的结束 你的生物钟也走了一圈
完美的一天就这样结束了
生物钟科学家向你们展示 如何适应你的身体所需
在每天不同的时间里
现在轮到你自己 选择是否顺应你的生物钟
我觉得忽视我们体内生物钟 是愚蠢的
我们到脑有一个美妙的生物钟交响乐
正运行着截然不同的系统
生物钟真是绝妙的生物机制
因为它控制我们应该做什么 怎么做
知道它怎么运作 我们就可以转化成我们的优势
如果你不遵循它们 就等于自取灭亡
你真不用这样除非迫不得已
尽管跟着你的生物钟走吧